Dormir bien debe ser una prioridad porque la falta de esto puede hacer que aumente de peso, incluso si está comiendo y haciendo ejercicio regularmente.
Si su objetivo es perder grasa, saltarse el sueño es como meter palos en las ruedas de su bicicleta", dijo el director del estudio Plamen Penev, profesor asistente de medicina en la Universidad de Chicago.
Dormir bien cada noche debe ser una prioridad porque la falta de sueño puede hacerte subir de peso, incluso si comes bien y haces ejercicio regularmente. Si está durmiendo mal, su metabolismo no funcionará correctamente y hará que su cuerpo retenga las grasas.
La Universidad de Chicago realizó un estudio sobre la relación entre el sueño y la pérdida de peso. Al final, los resultados generales de pérdida de peso fueron sustanciales! Los que dormían 8 horas cada noche perdían casi el doble de peso de la grasa que los que no podían dormir.
La privación del sueño causa antojos de alimentos
Se considera que más del 35% de los estadounidenses carecen de sueño, ¿cree que es una coincidencia que estas cifras sean casi idénticas al porcentaje de estadounidenses obesos?
El estudio también descubrió cómo las personas que no dormían mucho tenían más hambre que el grupo bien descansado. Cuando el cuerpo no duerme lo suficiente, comienza a producir una hormona llamada grelina que provoca el hambre y reduce el gasto de energía. Estar cansado y hambriento es una combinación peligrosa porque a menudo causa antojos de carbohidratos.
¡No ignores la importancia del sueño para tu cuerpo! Su falta puede iniciar el círculo vicioso del aumento de los antojos de alimentos azucarados que agrega estrés adicional al cuerpo.
Consejos para dormir una buena noche:
Beber el cóctel suprarrenal
Sin distracciones. Asegúrese de apagar o silenciar cualquier dispositivo electrónico (¡además de su reloj de alarma, por supuesto!) Para que no haya distracciones durante la noche. Los estudios han demostrado que la luz de las pantallas LED (computadora portátil, teléfonos inteligentes, TV, etc.) disminuye la producción de melatonina (una hormona del sueño) y se mete con el cerebro diciéndole que no es hora de dormir.
Comienza a desarrollar una buena rutina de noche. ¿Recuerdas cuando solías tener una buena noche de rutina como un niño? ¿Por qué no tener uno como adulto? Tómese su tiempo y relájese tomando té, leyendo un libro o creando una lista rápida de tareas para el día siguiente. ¡Cualquier cosa que ponga tu mente relajada funcionará!
Trate de evitar la cafeína antes de acostarse. La cafeína puede permanecer en su sistema hasta por seis horas, ¡así que evite tomar bebidas con cafeína al final de la tarde! Si te gusta el sabor del café, pruébalo sin cafeína por la tarde.
El ruido afecta su sueño. Si te gusta dormir con el televisor encendido, es posible que no te des cuenta de cómo un ruido repentino en el monitor, como un disparo o un grito, puede despertarte en medio de la noche. De hecho, incluso mientras duermes, tu cerebro continúa procesando sonidos que pueden hacer que te despiertes. En lugar de usar el televisor como ruido de fondo para ayudarlo a dormir, intente usar un snoozer con sonido de ruido blanco. El ruido blanco es un sonido continuo y repetitivo, como el sonido de la lluvia, que te ayudará a quedarte dormido y permanecer así durante toda la noche.