Durante el período de reintroducción del Nivel 2, comience agregando un nuevo alimento cada dos días. El protocolo encuentra el nuevo punto de ajuste para el metabolismo e identifica las sensibilidades ocultas de los alimentos o las alergias que pueden no haber sido evidentes antes de comenzar el programa.
Kit de suplemento de nivel 2: enzimas, probióticos, elevación y liberación. Siga el mismo ritmo del programa de suplementos del Nivel 1.
Recomendamos el uso de Lyte Up además del kit de suplementos para su entrenamiento pre / post para ayudar a aumentar los niveles de energía.
Aplicación Betr: continúe cargando sus alimentos y peso diariamente para aprender cómo los diferentes alimentos pueden afectar su cuerpo. Usted y su entrenador abordarán cualquier síntoma que pueda ocurrir al revisar sus actividades recientes.
Ejercicio: comience a realizar ejercicios de mayor intensidad de 3 a 5 veces por semana durante 30 a 45 minutos cada vez. Haz una combinación de cardio, entrenamiento a intervalos y estiramiento, ya que ayuda a construir fuerza y resistencia. ¡Tu cuerpo ya está listo para el desafío!
¡El nivel 2 es único para ti! A lo largo del Nivel 1, ha descubierto las formas más efectivas de ver el éxito en su plan. Nuestro objetivo es ampliar su variedad en función de sus preferencias. Comenzará el proceso de reintroducción con los alimentos más fáciles de digerir para su cuerpo, pasando de un grupo de alimentos a otro. De las opciones de comida a continuación, ¡lo que reintroduce depende de usted! Comience la preparación haciendo un plan con la hoja de preparación de comidas. Coloque una estrella * junto a los alimentos que planea reintroducir para la próxima semana. Compártelo con tu entrenador en la aplicación. Una vez que tengas la luz verde en tu plan, ¡estás listo para comenzar!
Alimentos Nivel 2:
Día 1: Añadir desayuno
Comience a agregar el desayuno el día 1 del nivel 2. Elija entre las siguientes opciones de desayuno:
2-3 huevos. Tortilla dura, revuelta o vegetariana.
1/2 taza de cottage cheese(la fruta o las verduras añadidas es opcional)
Batido: comience con las recetas del nivel 1 e incorpore las recetas del nivel 2 después de volver a introducir los alimentos en consecuencia.
Verduras
Los DÍAS 2-4 comience a agregar nuevos vegetales de la siguiente lista, además de comer los vegetales de Nivel 1:
El tamaño promedio de las porciones es de 1 taza.
Brócoli
Coliflor
Zanahorias
Hongos
Calabaza amarilla
Calabaza espagueti
coles de Bruselas
Guisantes
Frutas:
Los DÍAS 5-7 comienzan a agregar nuevas frutas además de comer las frutas del Nivel 1. Elija de la siguiente lista:
Banana (1/2 para empezar)
Uvas (1 taza)
Pera (tamaño mediano)
Moras (1 taza)
Frambuesas (1 taza)
Kiwi (tamaño pequeño)
Melones de temporada (medianos)
Proteínas:
Los DÍAS 8-10 comienzan a agregar nuevas proteínas, además de comer las proteínas de Nivel 1. Elija de la siguiente lista:
El tamaño promedio de las porciones es de 4-6 oz en la primera reintroducción
pavo
Salmón
Cerdo
Atún
Lentejas para vegetarianos / veganos
Grasas saludables:
Los DÍAS 11-13 comienzan a agregar una nueva grasa saludable cada dos días. Elija de la siguiente lista:
Mantequilla De Cacahuate Natural (1 TBS)
Aguacates (1/4)
Nueces (10)
Almendras (10)
Mantequilla De Almendras (1 TBS)
Granos y almidón:
El DÍA 14 agrega uno de los siguientes, consume un máximo de 3 veces por semana.
El tamaño promedio de la porción es 1/2 taza
Arroz integral
Arroz negro
Patata Dulce , camote(1/2)
Productos con leche:
El DÍA 17-19 comienza a agregar un producto lácteo cada dos días de la siguiente lista:
Yogur Griego Simple (1 taza)
Mantequilla Orgánica (1/4 oz)
Queso Mozzarella (1 oz)
Queso de cordero (1 oz)
Leche de almendras (1/2 taza)
DÍAS 20-21: si lo desea, experimente con la reducción del tamaño de las porciones para cualquier sensibilidad conocida descubierta durante el proceso de reintroducción.